Hem / Inspiration / Hälsa / Tuff sport kräver bra mat

Tuff sport kräver bra mat

Publicerad den 13 juli, 2007

Beachvolley är en tuff sport som kräver mycket energi. Då gäller det att man laddar med bra mat och flera mellanmål. Vi har träffat SM-mästarinnorna Karin Lundqvist och Tora Hansson. Så här äter och tränar de för att hålla sig i form för träning och tävlingar.

Annons

Karin och Toras karriär tillsammans började hösten 2011 då de spelade en landskamp mot Finland och vann. Under sommaren 2012 vann de 5 av 6 deltävlingar på Swedish Beach Tour och kan bland annat titulera sig svenska vinnare samt vinnare av tourfinalen.

Hur ser träningsupplägget ut en vanlig vecka?

– Träningsupplägget för en vecka varierar beroende på om det är försäsongsträning eller under säsongen. Under försäsong är det 4 gympass i veckan. Beachträning ett pass per dag mån-fre, samt fysträning som inkluderar kondition samt hopp, ibland utförs detta med boll. Totalt ligger träningsmängen då på: 4 h gym, 5 h fys samt 10 h beachträning. = 19 h i veckan. Mitt under säsongen går det inte att träna lika hårt, dessutom försvinner dagar för resa samt turneringsspel, berättar Tora och Karin.

En turneringsvecka kan se ut så här: Gym(mån, tis, ons), beachträning mån, tis och ons samt fys tvåpass. Sedan är det spel fredag, lördag och söndag. Totalt: 3 h gym, 2 h fys, 6 h beach samt matcher 4 h = 15 h

Laddar ni med någon speciell kost inför tävlingar? Exempelvis kolhydratsuppladdning eller liknande?

– Det är viktigt att få i sig en varierad kost samt bygga upp förrådet inför tävling. Maten brukar alltid bestå till viss del av kolhydrater. Vi brukar däremot inte ladda upp med någon speciell kolhydratsuppladdning. Det viktiga är att inte slarvar med maten dagarna innan tävling för då sinar krafterna snabbare, säger Karin och Tora.

Om Karin Lundqvist:

Bor: Sverige/Brasilien

Född: Stockholm, den 5 okt 1981

Längd: 188 cm

Klubb: Katrineholm VK

Gör: Professionell beachvolleyspelare sedan 2005

Andra intressen: Familj, vänner, resor och naturupplevelser

Meriter: 5 st SM-guld (2004, 2007, 2010, 2011, 2012)

8 st Sverigetourguld (2001, 2004, 2005, 2007, 2008, 2010, 2011, 2012)

Årets spelare: 2005, 2007, 2010, 2011

43 turneringar på Världstouren, bästa resultat 5:e plats Grand Slam Gstaad 2008

VM deltagande: 2001, 2009

Banco do Brasil: 3:a i Salvador 2012

Så här äter Karin en vanlig dag:

Frukost – Ca 3 dl yoghurt, med blandade nötter, frön etc samt en macka med smör och ost/kalkon.

Mellanmål – Oftast en shake i form av återhämtning, bestående av både kolhydrater samt protein, eftersom detta är efter beachträning innan gym.

Lunch – Varierat, en full måltid, med en stor kötbit/fisk (1,5 laxfilé), kolhydrater så som pasta/potatis/ris (ca 200g) samt sallad.

Mellanmål – Juice samt två hårda mackor/grovt bröd med varierat pålägg.

Middag – Varierat, en full måltid, med en stor kötbit/fisk(1,5 laxfilé), kolhydrater så som pasta/potatis/ris (ca 200g) samt sallad.

Kvällsmellanmål – proteindrink – Jag tycker det är viktigt med sportdryck under träningen samt att man får i sig något direkt efter träningen för att snabbt kunna återhämta sig, säger Karin.

Om Tora Hansson:

Bor: Stockholm

Född: 1987

Längd: 179

Klubb: Malmö Beachvolley Club

Gör: Beachvolleyspelare och student

Andra intressen: Familj, vänner, hund och bakning

Meriter: SM-guld 2012

Sverigetourguld 2012

4 st 25:e platser på världstouren

4 turneringar på Europatouren med en 4:e plats som bäst

30 juniorlandskamper i volleyboll och har bl.a. vunnit JNM-guld.

Så här äter Tora en vanlig dag:

Frukost – Havregrynsgröt med socker och mjölk. 2 mackor med ost eller skinka. Kaffe.

Lunch – jag älskar gräddiga pastasåser och äter en stor tallrik.

Mellanmål – En mellanmålsshake med protein och kolhydrater. Eller mackor med ost eller skinka. Kaffe och vatten.

Mellanmål – 1-3 mackor och kaffe. Ofta protein- och kolhydratbar.

Middag – Ris/potatis tillsammans med mycket kött. Gärna fisk som exempelvis lax!

– Jag försöker tänka på att fylla på med vätska under dagen, vatten i första hand såklart. Jag dricker mycket kaffe och får dricka lite extra vatten eftersom kaffe är vätskedrivande. Jag dricker sportdryck på flera av träningarna, säger Tora.