5:2 Välj dina mellanmål
Publicerad den
Det finns inte mycket utrymme för mellanmål för den som följer 5:2 dieten. Men om du hellre äter en mindre lunch/middag plus mellanmål så kan du klämma in lite smått och gott ändå. Vi har sammanställt en kaloritabell med exempel på vad du kan äta och recept som inspiration. Text: Mia Troberg
Mjölkprodukter:
Lättyoghurt 1 dl= 43 kcal
Lättfil (fett 0,5 %) 1 dl = 39 kcal
Kesella 1% 1 dl= 75 kcal
Keso 4% 1 dl= 93 kcal
Lättmjölk 1,5 dl= 59 kcal
Philadelphia 5% fett, 15 g = 17 kcal
Grönsaker:
Gurka 80 gram = 10 kcal
Paprika 30 gram = 31 kcal
1 tomat 80 gram = 16 kcal
Blomkål 75 gram = 18 kcal
1 morot 70 g= 25 kcal
Protein:
1 ägg= 85 kcal
1 skiva rökt skinka 15 gram = 17 kcal
Frukt:
1 äpple 125 gram = 69 kcal
1 Mandarin 75 gram = 33 kcal
1 päron 138 gram = 74 kcal
1 grapefrukt 150 gram = 54 kcal
Blåbär 125 gram = 66 kcal
Hallon 125 gram = 47 kcal
Jordgubbar 125 gram = 52 kcal
Krusbär 125 gram = 48 kcal
Melon 150 g= 51 kcal
Körsbär 125 g= 86 kcal
Bröd:
1 skiva knäckebröd= 20-50 kcal
1 riskaka = 25-35 kcal
1 fullkornsskorpa = 50 kcal
1 skiva Finncrisp = 21 kcal
Recept på mellanmål:
Banan och mandelmellis
Rotfruktschips
Avokado med kräftstjärtar
Avokado med skink-keso
