Tahini- och citrongrönsaker allt i ett
Betyg: 3.65 av 5
37 röster
45 min
Medel
Allt i ett
Recept av
Mari Bergman
Från
Tasteline
Annons
Fräsch vegetarisk rätt med grönsaker, bönor och ris där allt tillagas i en och samma form och sedan sköter sig själv i ugnen.
Foto: Nurlan Emir
Foto: Nurlan Emir
Nästan rätt? Visa liknande recept
Annons
Ingredienser
4
port
Tahini- och citrongrönsaker
-
1 dltahini
-
2 mskflytande honung
-
2 klyftorvitlök, rivna
-
1/2 stcitron, + citronsaft från halvan
-
3 mskolivolja
-
1 tsksalt
-
500 gmorot
-
380 gkokta kikärtor, (1 paket)
-
380 gstora vita bönor, (1 paket)
-
6 dlvatten
-
3 mskgrönsaksbuljong
-
3 dlbasmatisris
-
1 mskolivolja
-
1/2 stcitron
-
60 gsalladslök
-
1 stgranatäpple
-
1/2 krukorfärsk bladpersilja
Tillbehör
-
salladsmix
Annons
Gör så här
-
1. Värm ugnen till 175 grader.
Tahini- och citrongrönsaker
-
2. Blanda tahini, honung, riven vitlök, rivet citronskal, citronsaft, olja och salt i en stor skål.
- 1 dl tahini,
- 2 msk flytande honung,
- 2 klyftor vitlök,
- 1/2 st citron,
- 3 msk olivolja,
- 1 tsk salt
-
3. Skala och skär morötterna i sneda bitar på längden, ca 5 cm långa. Sila av kikärtor och bönor och spola i kallt vatten.
- 500 g morot,
- 380 g kokta kikärtor,
- 380 g stora vita bönor
-
Fortsättning efter annonsen
-
4. Lägg ner morötter, kikärtor och bönor i tahinimarinaden och blanda om.
-
5. Koka upp vatten och grönsaksbuljong.
- 6 dl vatten,
- 3 msk grönsaksbuljong
-
6. Ta fram en ugnsfast form och fördela okokt ris i botten av formen. Fördela morötter, kikärtor och bönor över riset och häll över den varma buljongen. Ringla över olja och lägg en citronhalva med snittyta uppåt i formen. Sätt in i ugnen i ca 35 min.
- 3 dl basmatisris,
- 1 msk olivolja,
- 1/2 st citron
-
7. Strimla salladslöken, pilla ur granatäppelkärnorna och grovhacka persiljan. Lägg åt sidan till servering.
- 60 g salladslök,
- 1 st granatäpple,
- 1/2 krukor färsk bladpersilja
-
Fortsättning efter annonsen
-
8. Toppa tahini- och citrongrönsakerna med salladslök, granatäppelkärnor och persilja. Pressa över saft från den ugnsrostade citronen. Servera med sallad vid sidan av.
Näringsvärde per portion
protein
20
g
kolhydrater
98
g
fett
30
g
energivärde
778
kcal
Vad tyckte du om receptet?
Betyg: 3.65 av 5 (37 röster)
Frågor, tips och kommentarer
Inspirerande matvardag med Mathem
Upptäck nyheterna i butiken, planera veckans recept och klicka hem allt du behöver.